Waarom het belangrijk is op welk tijdstip je sport

Wil je afvallen, dan kun je best 's ochtends vroeg sporten. Door lichaamsbeweging bewust in je dag in te plannen, kun je sneller, beter en efficiënter je doelen bereiken.

Wie wil afvallen, kan best 's ochtends vroeg sporten. Een onderzoek door de Amerikaanse 'Council on Exercise' heeft aangetoond dat mensen die snel na het ontwaken bewegen consequenter en vaker sporten dan wie dat op andere tijdstippen doet. Andere studies hebben aangetoond dat een workout van 45 minuten je minder hongerig maakt voor het ontbijt. Het helpt ook gezondere voedingkeuzes te maken en helpt je overdag meer te bewegen en calorieën te verbranden. Onthoud wel dat je spieren even moeten opwarmen, dus begin rustig aan je sportsessie. Voor het lopen kun je bijvoorbeeld even stretchen of met de armen open en toe springen.

Als je sterker wil worden, dan kun je best in de late namiddag of de vooravond sporten. Je hebt het meeste energie van 14 tot 18 uur, dit komt onder meer door het hormoon testosteron. De productie van deze stof reageert het best op sport op dit tijdstip. Daarnaast is je lichaamstemperatuur dan het hoogst. Je voelt je dan sterker, flexibeler en je longen werken dan optimaal. Een studie bij 20 voetballers heeft aangetoond dat deze atleten het best op duurtests scoorden rond 17 uur. Zwemmers haalden tegen de avond de beste tijden bij gelaardige tests.

Als je beter wil slapen, dan kun je best meteen na het ontwaken sporten. Je slaapt sowieso beter wanneer je sport, maar er zijn enkele redenen waarom ochtendlijke sportsessies nog beter zijn. Door meteen na het ontwaken in het daglicht te vertoeven, komt je brein in de juiste modus terecht. Hierdoor beseffen je hersenen beter wanneer je wakker werd en wanneer je 's avonds moet gaan slapen. Je bloeddruk daalt ook door 's ochtends te sporten, dit veroorzaakt 's avonds een extra dip. Dit bevordert een goed slaappatroon.

Wie zijn interne klok wil resetten, gaat best 's middags wat intensiever bewegen. Je jetlag kun je dus best bestrijden door rond 13 à 14 uur te bewegen, dat blijkt uit onderzoek op muizen.

Als je je eigen prestaties wil verbeteren, dan moet je elke dag op hetzelfde tijdstip sporten. Dan moet je ook als een coach je tijden, eetgewoonten en lichamelijk toestand noteren om zo je routine op punt te stellen. Als je dan zo de perfecte dagindeling kunt samenstellen, zul je iedereen verslaan.

(Provoost, 2017)